Como
recuerda la OMS, “la inactividad física es, tras la hipertensión arterial
y el consumo de tabaco y en la misma medida que la hiperglucemia,
el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial; y es
que hasta un 6% de las muertes que se producen en todo el planeta son
atribuibles a la falta de actividad física”.
No
en vano, y de acuerdo con los resultados de los estudios, las personas que
practican actividad física tienen un menor riesgo de cardiopatía,
hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares–ictus–, diabetes,
cáncer de colon y mama, deterioro cognitivo y depresión. Y
asimismo, la incidencia de caídas y fracturas vertebrales o de la cadera
también es menor.
De
hecho, la falta de actividad física es la principal causa de cerca de un 21-25%
de los cánceres de colon y mama, de un 27% de los casos de
diabetes, y de un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.
Recomendaciones
de la OMS
A
pesar de sus notables beneficios, la falta de actividad física está aumentando
en todas las regiones del mundo. Por ello, y para paliar esta situación, la OMS
recomienda:
-El
grupo de población con edades entre los 7 y los 15 años debe realizar un
mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
“Y si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud”,
recuerda la OMS.
-Los
adultos con edades entre los 18 y los 64 años deben realizar un mínimo
de 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada
–o 75 minutos de actividad física vigorosa, o alguna combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas. Todas las actividades deberían ser
realizadas en periodos de al menos 10 minutos cada uno.
-Las
recomendaciones para los mayores de 65 años son similares a la de
los adultos más jóvenes –de 18 a 64 años–. Además, los mayores con escasa
movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio
y evitar las caídas, cuando menos tres días por semana. Así, y en
aquellas situaciones en las que no puedan realizar la cantidad recomendada por problemas
de salud, deben mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades
y su estado de salud.
El
70% de los mayores no practica ejercicio
La
razón para esta situación podría explicarse porque “si bien reporta numerosos
beneficios para las personas mayores, los médicos no parecen estar muy
concienciados en prescribir el ejercicio físico”, indica la SEGG. De
hecho, el 60% de los mayores de 65 años afirma que sus médicos jamás
les ha recomendado realizar ejercicio físico para tratar sus dolencias o como
una práctica recomendada dentro de sus rutinas diarias.
En
palabras del doctor José Antonio Serra Rexach, miembro de la SEGG, “ahora se
tiende a medicalizar todo cuando lo más recomendable siempre ha sido la
mejora de los hábitos nocivos, el cuidado de la alimentación y la
práctica de ejercicio físico”.
Por
todo ello, la SEGG aboga por que los médicos expliquen en sus consultas
las ventajas y beneficios del ejercicio físico, pues “cualquier
ejercicio es mejor que no hacer nada y hacer ejercicio físico no es
difícil, ya que se pueden realizar desde casa, caso por ejemplo de los
ejercicios para fortalecer la musculatura de los ancianos frágiles”.
Por
los motivos expresados en el presente artículo periodístico, esta MUTUAL
realiza constantemente propuestas deportivas, para que cambiemos nuestros
hábitos nocivos, y podamos practicar algún deporte saludable.
Por
ello te invitamos a sumarte, si ya no lo hiciste, al PROGRAMA GRATUITO denominado
ACERCATE AL GOLF CON ANGEL CABRERA; programa que ya lleva 1 año y medio y que
ha permitido a más de 5000 personas tomar clases de golf en forma totalmente
gratuita. Para participar, solo hace falta anotarte en la MUTUAL.
¡TE
ESPERAMOS !